2011年4月13日 10時41分終了#56485 [心と体] 声が震えてしまう

ID:6XQy-pGws0 (・∀・)ｲｲ!! (46)

人前で発表するとき、どうしても緊張して、声が震えてしまいます。

友達は「慣れるしかない」と言いますが、
いまのところ、まったく慣れそうもありません。
（何度か恥ずかしい思いをしてるので、
それで余計に酷くなってるのかもしれません）

何か、良い対処法はないでしょうか？

1	凹モリタポ凸	165	(5.9%)
2	自意識過剰	204	(7.3%)
3	慣れるしかない	910	(32.6%)
5	ない*	99	(3.5%)
6	発声練習*	126	(4.5%)
7	開き直る*	269	(9.6%)
8	自分も知りたい*	226	(8.1%)
9	むしろ教えて*	156	(5.6%)
10	気にしない*	80	(2.9%)
11	病院で相談する*	75	(2.7%)
12	（´･ω･`）知らんがな*	95	(3.4%)
13	人前で発表しない*	54	(1.9%)
14	死ぬ*	54	(1.9%)
15	訓練*	44	(1.6%)
16	インデラル*	4	(0.1%)
17	自己暗示*	6	(0.2%)
18	バイブあてて相殺する*	4	(0.1%)
19	諦める*	3	(0.1%)
4	その他	217	(7.8%)
無視		1

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このアンケートにはNGワード「水樹」「Louise」「ルイズ・フランソワーズ・ル・ブラン・ド・ラ・ヴァリエール」「ぬるぽ」「そんな事より」「能登かわいいよ能登」「nothing is」が設定されていました。

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66 :1 11/04/13 00:56 ID:1w_-dqTKnU (・∀・)ｲｲ!! (0)

>>52
主に、失笑されることです。
一番恥ずかしかったのは、発表の途中で「震えすぎ」とつぶやかれて、
軽い失笑が広がったときです。
（たぶん悪意はなく、思っていたことがぼそりと出てしまったんだと思います）
（それ以外で、直接何かを言われたことはありません）

発表の後は、>>46さんとまったく同じ状態です。
心臓もバクバクしてて、むしろ発表時よりも震えているぐらいです。

67 :名無しさん 11/04/13 00:56 ID:,lanJzF126 (・∀・)ｲｲ!! (0)

サラっと言えるようになるくらいまで一人ででも何度も練習するとか
補佐をつけて手伝ってもらうとか
俺は開き直ってるよ。
神は言っている。この仕事は続けるべきではないと。と思ってる。
指名した奴が悪い。俺は精一杯やったはずって気楽にやってる。

68 :名無しさん 11/04/13 00:57 ID:xC2d4TF5DX (・∀・)ｲｲ!! (1)

インデラルでも飲んで場数踏め

69 :名無しさん 11/04/13 00:58 ID:71v0fW2i0k (・∀・)ｲｲ!! (2)

平常心で普通にいることを心がけたら？
変に落ち着け落ち着けとか心の中で唱えてると逆にプレッシャーになると思う

そして開き直り
元々発表が得意じゃないなら完璧に出来なくて当然、ぐらいの心持ちで
一人で予行練習したことある？大声を出して←これ重要（広めの教室の後ろまでマイク無しで届く位）
呟く程度なら簡単に出来ても声の大きさ変えると、前に誰もいなくても急激に難しくなるよ

あとあがるのが発表だけなら「対人恐怖症でうまく話せないんだけど」という人に
アンケ主ならどうアドバイスするか、それがそのまま自分へのアドバイスになりそ

70 :名無しさん 11/04/13 00:59 ID:R5tQBvBJlO (・∀・)ｲｲ!! (1)

田中角栄は吃音だったが憲法を毎朝朗読して克服したらしい。
本当かは知らん。主の矢に経つかも知らない。

71 :名無しさん 11/04/13 01:00 ID:7AIJXP2Yr, (・∀・)ｲｲ!! (1)

慣れも勿論だけど、中身の出来がよければその欠点を
凌駕すると思います。
「(プレゼン苦手なのか…)」
「！」みたいな。

72 :名無しさん 11/04/13 01:02 ID:FuqveGz6e4 (・∀・)ｲｲ!! (0)

慣れる慣れないは気にしなくていいと思います。
貴方が鈍感ではない人であることを聞いている人達は理解してくれます。

73 :名無しさん 11/04/13 01:02 ID:S,MWeu9-b5 (・∀・)ｲｲ!! (1)

いやまぁわりと本気でこういう人って虐めとか虐待、まではいかなくても色々あってPTSD気味だったりするのも珍しくない
ぶっちゃけ正直困るレベルなら一度カウンセリングとかかかってみた方がいい

正直、自覚も他覚も無くても少しそっち方面齧った人から見ると軽いPTSDの人って珍しくないんだよね、うん

74 :1 11/04/13 01:04 ID:1w_-dqTKnU (・∀・)ｲｲ!! (0)

>>59
ありがとうございます。
アンケ立てるときもバクバクでしたが、温かい書き込みに少し楽になりました。
「ここをプリントアウトして直前に読めば震えずに済むかも！」と思う程です。
本当に感謝です。

75 :名無しさん 11/04/13 01:06 ID:iPmmbypdXA (・∀・)ｲｲ!! (1)

「上手くなったねー」って誰か一人にでも言って貰えると随分違うよな
オレはそれで徐々に慣れていったけど

76 :名無しさん 11/04/13 01:08 ID:LvLIzr0ME6 (・∀・)ｲｲ!! (0)

発表する時いっちゃん最初にとりあえずアホみたいにクソでっかい声で挨拶しれ
「こんち"わっ!!!!」でも「発表しま"すっ!!!!」でもなんでもおk
自分の中で吹っ切れるし、聞く方も和む
オイラの場合は「うるせぇーw」って、つっこまれたがw
少しは気持ちが楽になって震えなくなると思うんだが…

77 :名無しさん 11/04/13 01:11 ID:FCKxkjtwAB (・∀・)ｲｲ!! (1)

「うまい人になりきる」「うまい人っぽくやってみる」
これが一番簡単でしかも上手く聞こえる
なんにでも応用が効く方法

78 :名無しさん 11/04/13 01:13 ID:Qo0e,zL,QR (・∀・)ｲｲ!! (1)

ひとひら をみなさい

79 :名無しさん 11/04/13 01:14 ID:_rdxhGEqJX (・∀・)ｲｲ!! (1)

恥ずかしがってるのが周りにバレる事が一番恥ずかしい

80 :名無しさん 11/04/13 01:15 ID:oB4LHK1HMn (・∀・)ｲｲ!! (1)

私も大勢の前で発表するのが苦手に感じ、ひどく緊張した時期がありました。
それを克服した（？）のは、とにかく練習、何度も通しで同じことを言い、
そらですらすら言えるぐらいにしておけば、緊張した状態でも大きな失敗は
なくなります。それを繰り返しているうちに苦手意識が無くなりましたよ。

81 :名無しさん 11/04/13 01:24 ID:o6lgFy3b8H (・∀・)ｲｲ!! (1)

見ろ、人がゴミのようだ！と思えば緊張なんてしないよ

82 :名無しさん 11/04/13 01:28 ID:gzUtjX-0ur (・∀・)ｲｲ!! (1)

高校のときはまさにそれだった。
大学では人前でしゃべるのは全く平気になっていた。
院になるとこちらのペースで話せるようになっていた。
違いといえば話す内容に自信をもてるようになったことや
そのために聴衆を見ながら自分の「間」で話す余裕が出来たことが大きい。
内容がそれなりなら緊張しようがどうしようが問題ないと開き直れるし
自分にも自信が持てるからね。

83 :名無しさん 11/04/13 01:29 ID:a9BE6jMVAa (・∀・)ｲｲ!! (1)

俺は足が震えてやばい

84 :名無しさん 11/04/13 01:35 ID:RIggP_QBVb (・∀・)ｲｲ!! (2)

慣れるしかないっていう根性論もいいけど、認知療法なり行動療法なりマインドフルネスなりいろいろあるんだからそういうのをやりなよ
日本では精神科医がうつは甘えとか言い出すくらい、そういう精神面に関しての理解が低いからだめぽされまくりなんだろうけど

85 :名無しさん 11/04/13 01:42 ID:EW3VaYRAdA (・∀・)ｲｲ!! (1)

別に声震えたっていいし
と、考えてみる

86 :名無しさん 11/04/13 01:52 ID:fAvxarIm0U (・∀・)ｲｲ!! (1)

慣れる、には２種類ある。

このケースの場合、
大勢を前にして発言する事自体に慣れるのが最高だけど、
それがどうしても上手く行かないって場合は、
「発表内容に慣れる」ってやり方もある。

要は、発表内容を何度も何度も繰り返して
立って、声にだして、さらに最初から最後まで通して、練習する。
さらに、質疑応答のある発表会であれば、
ある程度の質問は予想できるから、それを言われたつもりで、
応える練習もする。

後者を繰り返すと、次第に「場」自体にも慣れて来る。

87 :名無しさん 11/04/13 01:53 ID:Of-T4l5DsR (・∀・)ｲｲ!! (2)

自分が気にしているほど、他人は自分を見ていないってのもある。
他人の発表の時、自分がどれだけその人を見ているか考えてみるといいよ。

88 :名無しさん 11/04/13 02:01 ID:ywItuUBR05 (・∀・)ｲｲ!! (1)

精神科は誰でもウェルカム
お客様のご来店をお待ち申し上げております。

89 :名無しさん 11/04/13 02:09 ID:u5ksFJ,F_O (・∀・)ｲｲ!! (1)

最初の第一声を思い切って出してみる。

緊張して震えたりどもったりするのをギャグとしてみる。

90 :名無しさん 11/04/13 02:09 ID:,nSp3OIwXJ (・∀・)ｲｲ!! (1)

緊張するから震えるのではなく
震えるからこそ緊張するんだよ

「震えたっていい」「人の目を気にするな」という類いのアドバイスは
前者を想定しなければ成り立たず、当人には効果がないんだよね

だから結果としての「緊張」を忘れさせるより（そもそも無理）
その原因である「震え」を改善する理屈的なアドバイスの方が多くの場合有効らしい

いかにもって感じの自己啓発の本を読むより
歌のプロが出してる発声練習の本とか読んだ方がまだ効果あるよ

91 :名無しさん 11/04/13 02:15 ID:lHqmSOi_P_ (・∀・)ｲｲ!! (1)

緊張してる時って早口になるから、
意識してゆっくり話せば相手に緊張が伝わらないよ
ショップスタッフで接客してて気付いた

92 :名無しさん 11/04/13 02:23 ID:5H6B-Vxv_Q (・∀・)ｲｲ!! (1)

仮に“最悪の事態”を想定してみよう。
話す意味があってそこに出てきたんだろうから、
“自分の意思が正しく伝わらないこと”が
最悪の事態なことなのは明白だ。
逆に言えば、言わんとすることのポイントだけでも正しく理解してもらえるなら
とりあえず目標ハクリアされたことにできる。

最初に明確なワンフレーズのメッセージ。
誤解を防ぐためにその補完としてそもそもの成り行きや
混同されやすそうな物事との相違点等を語り、内容を盛る。
話がぶれたかもしれないので
最後にもう一度最初のフレーズに戻って念押しする。
ほら、いつのまにか一番オーソドックスな論述になってるじゃない。

妄想として陥りがちな無視される、嘲笑される、罵倒される、なんて経験は、
辻説法するとか時代遅れの弁論部か政治家にでもならないかぎり、
まず現実的には起こり得ないしな。

93 :名無しさん 11/04/13 02:30 ID:4B24p7EG29 (・∀・)ｲｲ!! (-2)

>>34
そんなこと出来るくらいならこんな質問しない

94 :名無しさん 11/04/13 03:27 ID:3kGp_kA9_h (・∀・)ｲｲ!! (1)

人前で発表するってのは普段会話で喋る以上の声を出さないといけないから
余計緊張しやすくなるんだぜ。
なので発声練習をしておくとそういう声を出しやすくなります。
んで発声練習なら発声練習だなっと周りも理解してくれるから安心だね！

95 :名無しさん 11/04/13 03:27 ID:9w5iVAtLQE (・∀・)ｲｲ!! (1)

本人が思ってるほど他人は人のこと気にしてないからな
綺麗な女性と話せる機会があるなら積極的に話してみるとか
当然自分はそんな事無理だけどね

96 :名無しさん 11/04/13 03:47 ID:jAVCsVyvJy (・∀・)ｲｲ!! (1)

俺もプレゼンとかで震えてしょうがないけど
一歩引いた目線で自分で自分を演じるような感じでやると大分落ち着くよ
これをやってるのは俺じゃない俺じゃない・・・と暗示をかけるような感じで
ちょっと中2病っぽいけど・・・

97 :名無しさん 11/04/13 04:11 ID:Hfyu1ZwvCA (・∀・)ｲｲ!! (2)

手のひらに人という字を書いてですね
･･･効かないね

98 :名無しさん 11/04/13 06:22 ID:,WkWQaOJBA (・∀・)ｲｲ!! (1)

慣れるためには練習が必要。
それと、恥ずかしい思いをするのを極度に毛嫌いするのも考えもの。
世の中には失敗を笑いに変えたり、失敗で照れた表情を好感度に変えられる人がいる。
そういう人たちから、価値観や技を盗むことが重要。

むしろウケを取るつもり挑むとか、余裕を持って前向きに挑めるように、
考え方を変えることが必要だと思う

99 :名無しさん 11/04/13 06:27 ID:12ShyvZx9U (・∀・)ｲｲ!! (0)

国語の時の教科書読み・・、それですら緊張と恥ずかしい、発汗、赤面、声震え、視線恐怖症で悩んでいた時期があった。
成人しても治らなかったけれど、営業職に就いて、街頭で声を上げたり、毎日毎日気が狂うほどのロール・プレイング。
1年もそれやっていたら、ある程度は人並みになったよ。
今でも性格の消極的さはあるけれど、いざ話すと心に決めたら、別なスイッチが入るようになった。

100 :名無しさん 11/04/13 06:48 ID:u290VSvMBf (・∀・)ｲｲ!! (1)

その友達を相手に、ひたすら繰り返し練習。
付き合ってくれる友達が多ければ、それに越した事は無し。
それが「慣れる」ということ。絵でも文章でもそうだよね。

今まで何度も恥ずかしい想いをしてきたのだから、それですら大変だろうけど、
それすらも越えるような、自分の意思が他人に伝わる嬉しさを感じられたら、あるいは。
まあ大半の人の人生では人前での発表なんて機会はそう多くない。気負うことはないさ。

101 :名無しさん 11/04/13 07:44 ID:9vCih0llrQ (・∀・)ｲｲ!! (1)

英国王のスピーチを見ただろというアンケだと思ったが

102 :名無しさん 11/04/13 07:54 ID:iPoqEM3_yy (・∀・)ｲｲ!! (1)

みんなが心では笑ってるとどっかで思ってるから更に辛いのもあるんじゃない？
発表で声が震えてる人をみるとさ。
あるある。緊張するよねこういうの。みたいな事思う人多いと思うのね。
結構みんな応援してくれてるからあんまり怖がらなくて平気だよ。

103 :名無しさん 11/04/13 08:00 ID:mj30g4uDH9 (・∀・)ｲｲ!! (1)

慣れかな
自分もそんな感じだけど二度三度と同じ人、同じ状況下で話す時は震えないよ

104 :名無しさん 11/04/13 08:11 ID:Tbju4J6ppd (・∀・)ｲｲ!! (1)

個人的な体験としては認知療法で考え方を見直すのがおすすめ
あとはやっぱり慣れですね

105 :名無しさん 11/04/13 08:18 ID:CLK2kwJ07g (・∀・)ｲｲ!! (2)

あがり症は慣れないんだよね、俺がそうだから。
よく、場数をこなせば慣れると言うけど、そういう人は
極度のあがり症の心情なんてわからないんだよね。

106 :名無しさん 11/04/13 08:18 ID:bCcIftZGmp (・∀・)ｲｲ!! (1)

原稿書いて繰り返し読んで練習するより、話の要点をきっちり書き出して
それを考えながらつないでしゃべるイメージトレーニングを繰り返す方が
近道。

完全に自分の言葉で説明できる知識は欲しい。はったりで誤魔化そうとして
途中で意味不明になって転けるパターンならよく見た。

ボロボロでも話が伝われば十分って分かってくると
その辺どうでも良くなってくるからしゃべり自体も上達していく。

いくら流暢でも日本語しゃべってない奴の話はみんな速攻で寝るから。
誰も聴いちゃいやしないｗ
何処の会社とは言わんがそう言う説明ばかりする技術者が
たくさんいる会社があったなぁ・・・（ここに来てる連中なら
ほぼ100％知ってる会社）

107 :名無しさん 11/04/13 08:26 ID:1F7nqbZ7Lx (・∀・)ｲｲ!! (1)

慣れるしか無いっていうのは、
慣れればあがらなくなるんじゃなくて
あがる状態に慣れろって事だと思うよ！

108 :名無しさん 11/04/13 08:45 ID:_,xVzmtp85 (・∀・)ｲｲ!! (1)

心療内科とか行くと結構親身に聞いてくれたりするね
病気じゃなくても

109 :名無しさん 11/04/13 08:49 ID:j,dBcWcQ2S (・∀・)ｲｲ!! (1)

発表してるところをビデオに撮って貰う
後から見ると案外普通
あがっててもこんなもんかって思う
平気になる

って流れで克服したよ。元ネタはテレビだけど

110 :名無しさん 11/04/13 08:51 ID:Vi1MmYXkFP (・∀・)ｲｲ!! (1)

あがり症対策の本は探せば色々あるから。さしあたり図書館の司書さんに相談してみるのも吉。

111 :名無しさん 11/04/13 08:52 ID:DiAs3Mgut4 (・∀・)ｲｲ!! (2)

俺は失敗しても死ぬわけでもないと開き直ってやってる
どこまで「どーでもいい」と思えるかに掛かってるよ

112 :名無しさん 11/04/13 09:03 ID:1ckHW3g64F (・∀・)ｲｲ!! (1)

つまり緊張して声が震えるのが悩みってことね
あんまり深刻に悩まないでね生理現象で起きて当たり前だから
意識のもちようで緊張をなくすことはできなくても抑えはできる
聞き手によりよくうまく見せようと気負いせず
発表する内容を伝えることに専念する

回を重ねれば流れがわかるから不安材料が一つ
消えて落ち着けるというのもあるだろうね

113 :名無しさん 11/04/13 09:08 ID:.JkuD-V50N (・∀・)ｲｲ!! (0)

どうでもいい方法かもしれないけど
深く大きく息を吸って吐いてみる

緊張してる時って胸が息苦しい感じがするから
いっぱい空気吸うと少し落ち着く気がする

114 :名無しさん 11/04/13 09:20 ID:PhHsX7Xq_2 (・∀・)ｲｲ!! (2)

あがり症で、ただでさえ声がこもりがちなので、発表時には
　・ゆっくりと、
　・大きな声で話すことを意識してた。
緊張感は幾分マシにはなったし、自分で聴く限りでは声音も落ち着いていたと思う。
あとは、発表する内容とプラスアルファの内容の完全理解(把握?)。
ゼミ発表での経験だけれど、内容を理解していれば発表に自信が付いて、変におどおどすることはなくなるかも。

115 :名無しさん 11/04/13 09:31 ID:x9oYOJWZC2 (・∀・)ｲｲ!! (1)

スナックとかでカラオケ

116 :名無しさん 11/04/13 09:32 ID:K,WUZzmzPA (・∀・)ｲｲ!! (1)

>101
俺も「英国王のスピーチ」思いだした。
スレ主の参考にもなるんじゃないかな。

117 :名無しさん 11/04/13 09:33 ID:jrLvHN054W (・∀・)ｲｲ!! (1)

カラオケだな

118 :名無しさん 11/04/13 09:41 ID:evqrWtS7_R (・∀・)ｲｲ!! (1)

気にする必要が無いと思うよ。
しゃべり方に代表されるような“表面”を見たり聞いたりしている傍観者は気にする価値も無い。
内容を聞こうと真剣に向き合ってくれている人は、あなたが気にしているほどには
しゃべり方を気にしていないはず。
伝えたいことを、聞こうとしている人に向かって話してみましょう。

119 :名無しさん 11/04/13 09:44 ID:EKVRf4yeY5 (・∀・)ｲｲ!! (0)

素数を数えるんだ

120 :名無しさん 11/04/13 09:58 ID:OFZWwwmnmy (・∀・)ｲｲ!! (1)

早口になってない？発表とか人前だと早口になりがちだから…
ゆっくりしゃべって、震えそうになったらキリがいいところで一呼吸おく。

121 :名無しさん 11/04/13 10:13 ID:fQuirfRxLG (・∀・)ｲｲ!! (-1)

とか何とか言って下のお口は正直なんだろｗ

122 :名無しさん 11/04/13 10:34 ID:NA6UVGN.7i (・∀・)ｲｲ!! (1)

何回も何回も繰り返し本番を想定したリハーサルをして慣れるしかない

123 :名無しさん 11/04/13 16:18 ID:WAfNTaSMwH (・∀・)ｲｲ!! (-1)

>>66とか心療内科行っていいレベルだと思う

第33回「社会不安障害って何ですか？」
ttp://yusn.net/man/437.html

124 :1 11/04/15 08:54 ID:hB2fA_n5qB (・∀・)ｲｲ!! (1)

みなさん、ありがとうございます。
一つ一つのアドバイスや共感の声がとても励みになりました。

すぐに克服できるとは思いませんが、
たくさんのコメントを読んでいるうちに、
胸につかえていたものが少し軽くなった気がします。
本当にありがとうございました。

125 :名無しさん 11/04/16 19:22 ID:W3Nyj.YuI. (・∀・)ｲｲ!! (-1)

失敗したらどうしようという不安があるから震えちゃうんですよね。
練習できるものだったらとことん練習して、自信を持って臨むようにする。
一度成功すればそれも自信になるだろうし、悲観的なことばかり考えずに臨むのもいいと思います。

失敗しても周りの人は意外と気にしないものですし、気楽にやるといいですよ。
そのほうが実力を発揮できますしね。

126 :名無しさん 11/04/17 15:17 ID:UiBlgS8_VH (・∀・)ｲｲ!! (0)

自分は発表とかの時に緊張してどうしても早口になって咬んだり声が震えたりしてたけど
文節あたりで音を伸ばすように心がけたら少しマシに喋れるようになったよ

これからー○○についてのー発表をー行いたいとー思いますー、みたいに

伸ばしすぎなように思えるけど実際やってみると意外と自分が思ってるよりも普通に話せる

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